Run#864。3時間走。

2024-12-19
．今日は3時間走、25.866km/3:01'45"。
．ペース1km/7'02"。
km, Lt, St, コメント
01, 06'27",
02, 06'48", 0:13'15",
03, 06'45", 0:20'00",
04, 06'40", 0:26'40",
05, 07'52", 0:34'32", トイレ休憩を含む。
05, 00'35", 0:35'07", 水分、糖分補給。
06, 06'44", 0:41'51",
07, 06'57", 0:48'48",
08, 06'43", 0:55'31",
10, 15'05", 1:10'36", トイレ休憩、水分、糖分、BCAA補給。
12, 13'35", 1:24'11",
13, 06'52", 1:31'03",
14, 06'37", 1:37'40",
15, 07'52", 1:45'32",
15, 01'18", 1:46'50", 水分、糖分補給。
16, 06'28", 1:53'18",
17, 06'53", 2:00'11",
18, 06'45", 2:06'56",
19, 06'30", 2:13'26",
20, 07'15", 2:20'41",
20, 01'22", 2:22'03", 水分、糖分、BCAA補給。
21, 06'35", 2:28'38",
22, 06'26", 2:35'04",
23, 06'29", 2:41'33",
24, 06'31", 2:48'04",
25, 06'17", 2:54'21",
25, 01'48", 2:56'09", 水分、糖分、BCAA補給。
25.866, 05'36", 3:01'45",
．Lt: Lap Time, St: Split Time

．今回、目標のペースとして、休憩(給水、養分補給等)を含めて、平均1km/7分くらいで走れたらよいと考えた。休憩を除いた走っている間のペースとしては、1㎞/6'45"程度である。もう一つの目標が、最後までペースが崩れてしまわないこと。何とか、ほぼ目標にそった走り方ができた。よかった。寒い中で走ったため体が冷えたことと、定期的に水分補給を続けたせいで、5㎞おきにトイレに寄ることになった。軽く汗ばむくらいで走り続けられるように、服装を考えたいと思っている。

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