Run #40。3 + 1 km。３日連続のRun。

．7月31日(水)。昨日に続いてのRun。これで、３日連続である。タイムは、ほぼ昨日並み。

．タイム結果は、3km/15分16秒。1km/4分56秒。

第1区間 1km Run．st 4分53秒,lt 4分53秒
第2区間 1km Run．st 10分03秒,lt 5分09秒
第3区間 1km Run．st 15分16秒,lt 5分13秒
第4区間 1km Walk．st 26分10秒,lt 10分54秒
第5区間 1km Run．st 31分07秒,lt 4分56秒

st: Split Time, lt: Lap Time

Run #39。3 + 1 km。昨日よりもタイム向上。

．7月30日(火)。昨日に続いてのRun。昨日の走りで、体が慣れたのだろうか、昨日よりもタイム向上。

．タイム結果は、3km/15分13秒。1km/4分59秒。

第1区間 1km Run．st 4分53秒,lt 4分53秒
第2区間 1km Run．st 9分57秒,lt 5分04秒
第3区間 1km Run．st 15分13秒,lt 5分16秒
第4区間 1km Walk．st 26分30秒,lt 11分17秒
第5区間 1km Run．st 31分30秒,lt 4分59秒

st: Split Time, lt: Lap Time

Run #38。3 + 1 km。ペースダウン。

．7月29日(月)。6日ぶりのRun。夏バテ、不摂生など、いろいろ重なっているのか、ペースダウンしている。

．タイム結果は、3km/15分39秒。1km/5分03秒。

第1区間 1km Run．st 4分58秒,lt 4分58秒
第2区間 1km Run．st 10分12秒,lt 5分14秒
第3区間 1km Run．st 15分39秒,lt 5分26秒
第4区間 1km Walk．st 26分14秒,lt 10分34秒
第5区間 1km Run．st 31分17秒,lt 5分03秒

st: Split Time, lt: Lap Time

乗鞍旅行

牛留池(うしどめいけ)と案内看板

．7月27日(土)～28日(日)、一泊二日の乗鞍旅行に行きました。

黒番。次の2手で勝負を決めます。

図は、4. Nxd4 まで。

．まだ、序盤始まったばかりですが、ここから、黒のうまい手があります。

．これは、"700 Opening raps" の中の一局です。

Run #37。3 + 1 km。昼間の暑さが影響?。

．7月23日(火)。1日おいてののRun。前回の反省を活かし、１時間前には栄養補給など、計画的に走る。

．タイム結果は、3km/15分24秒。1km/4分54秒。

第1区間 1km Run．st 4分55秒,lt 4分55秒
第2区間 1km Run．st 10分00秒,lt 5分04秒
第3区間 1km Run．st 15分24秒,lt 5分23秒
第4区間 1km Walk．st 26分45秒,lt 11分21秒
第5区間 1km Run．st 31分39秒,lt 4分54秒

st: Split Time, lt: Lap Time

Run #36。3 + 1 km。無計画は無理。

．7月21日(日)。1日おいてののRun。夕方走る予定だったのが、何となく走れそうだと、突然思い付き、午前中の昼近い時間帯に、無計画に走る。

．タイム結果は、3km/15分23秒。1km/5分21秒。

第1区間 1km Run．st 5分00秒,lt 5分00秒
第2区間 1km Run．st 10分04秒,lt 5分04秒
第3区間 1km Run．st 15分23秒,lt 5分19秒
第4区間 1km Walk．st 26分14秒,lt 10分50秒
第5区間 1km Run．st 31分36秒,lt 5分21秒

st: Split Time, lt: Lap Time

トレーニングと栄養。

．効果的なトレーニングをするために、どのように栄養を取ったらよいか、調べた。
．とても分かりやすく書いてあるページを見付け、内容をメモした。

１、トレーニング前のエネルギー補給
．消化の良い糖質：バナナやうどん、おにぎりなど走る１時間前には食事をしておく。

黒番。この後、黒はどこを攻める?。

図は、4. Ba4 まで。

．まだ、序盤早々ですが、この後、数手で勝負がつきます。
．次の黒の攻めは?。

．これは、"700 Opening Traps" の中の一局です。

Run #35。3 + 1 km。今日は、頑張れた。

．7月19日(金)。４日ぶりのRun。今日は残業をほどほどにして、早めに帰ることが出来たので走った。

．タイムの結果は、3km/15分09秒、1km/4分44秒。

第1区間 1km Run．st 4分51秒,lt 4分51秒
第2区間 1km Run．st 10分00秒,lt 5分09秒
第3区間 1km Run．st 15分09秒,lt 5分09秒
第4区間 1km Walk．st 26分02秒,lt 10分52秒
第5区間 1km Run．st 30分46秒,lt 4分44秒

st: Split Time, lt: Lap Time

Run #34。3 + 1 km。やはり、夏ばて?。

．7月15日(海の日)。昨日に続いてのRun。走る前までは、気分的に楽に感じていて、昨日よりも走りたい気持ちがしっかりとしていた。ところが、走り始めてみると、体が思うように動かない。やはり、夏ばてしているのだろうか。途中からは、とにかく完走できれば良し、ジョギングで十分、というような気持ちで走り終えた。
．タイムは次の通り

第1区間 1km Run．st 5分14秒,lt 5分14秒
第2区間 1km Run．st 11分00秒,lt 5分45秒
第3区間 1km Run．st 17分11秒,lt 6分10秒
第4区間 1km Walk．st 28分30秒,lt 11分19秒
第5区間 1km Run．st 34分02秒,lt 5分31秒

st: Split Time, lt: Lap Time

．つまり、3km/17分11秒。1km/5分31秒。という結果である。

Run #33。3 + 1 km。暑さ等で体力消耗?。

．7月14日。一週間ぶりのRun。足がつったり、暑さでばてていたりと、体調は良くない。不安だらけである。なんとか走ったが、記録は下がる。
．タイムは次の通り

第1区間 1km Run．st 4分52秒,lt 4分52秒
第2区間 1km Run．st 9分56秒,lt 5分04秒
第3区間 1km Run．st 15分12秒,lt 5分12秒
第4区間 1km Walk．st 27分00秒,lt 11分48秒
第5区間 1km Run．st 32分07秒,lt 5分07秒

st: Split Time, lt: Lap Time

．つまり、3km/15分12秒。1km/5分07秒。という結果である。

黒番。次の一手は。

図は、5. Bd2 まで。

．まだ、5手しか進んでないけど。黒の次の一手は?。

．これは、"700 Opening Traps" の中の一局です。

昨夜、足がつる。

．昨夜、夜の12時少し前頃、また、足がつった。
．今回は、右足のみ。しかも、軽くて澄んだ。それでも、先日から続いているのが、不安である。暑さで体が疲弊しているためだろうか??。

黒番。次の一手は?。

図は、5. Ng5 まで。

．ナイトが、ビショップを狙って、前進してきました。黒の次の一手は?。

．これは、"700 Opening Traps" の中の一局です。

Run #32。3 + 1 km。午前、暑い中走る。

．7月7日。昨日に続いてのRun。午後に走る予定だったが、昨日の昼寝のおかげで、疲れが取れた感じがしていて、午前中には走りたくなり、走った。1km/5分 のペースを目指し、目標達成できた。

．タイムは次の通り

第1区間 1km Run．st 4分46秒,lt 4分46秒
第2区間 1km Run．st 9分46秒,lt 4分59秒
第3区間 1km Run．st 14分43秒,lt 4分57秒
第4区間 1km Walk．st 25分08秒,lt 10分24秒
第5区間 1km Run．st 29分58秒,lt 4分50秒

st: Split Time, lt: Lap Time

．つまり、3km/14分43秒。1km/4分50秒。という結果である。
．ラップタイムと、スピリットタイムの計算が合わないところがあるが、1秒未満を切り捨てて記録をしているためであると思われる。

黒番。この後どうなる。?。

図は、4. Bg5 まで。

．白は、4. Bg5 と、ビショップを進めて、クイーンを狙い、ナイトをピンしました。
．この後の、黒の手は?。

．これは、"700 Opening Traps" の中の一局です。

白が 3. fxe5 としたら、黒の応手は?。

図は、2... d5 まで。

．1. e4 e5 2. f4 d5　と進んだところ。中央でポーンがぶつかり合っています。
．3. exd5 とすれば、普通だと思いますが、3. fxe5 としたら、どうなるでしょう。

．これは、"700 Opening Traps" の中の一局です。

Run #31。3 + 1 km。気分はJogで。

．7月6日。約一週間ぶりのRun。体に疲れがたまっている感じがしたので、今日は、無理をしないように、ジョギングのつもりで走った。
．タイムは次の通り

第1区間 1km Run．st 5分45秒,lt 5分45秒
第2区間 1km Run．st 11分26秒,lt 5分40秒
第3区間 1km Run．st 17分07秒,lt 5分40秒
第4区間 1km Walk．st 28分14秒,lt 11分07秒
第5区間 1km Run．st 33分36秒,lt 5分22秒

st: Split Time
lt: Lap Time

．つまり、3km/17分07秒。1km/5分22秒。という結果である。

先日、夜中に足がつった。

．7月3日の深夜、ソファーでうつらうつらとしていたら、突然、両足のふくらはぎがつり、痛くてまいった。

白番。黒がナイトを交換したところ。次の一手は?。

図は、20... Kxd6まで。

．ずっと黒が苦しい形勢でした。白のナイトに良い位置に居座られてしまい、困っていた黒は、この図まで来て、ようやくナイトの交換が出来ました。しかし、黒は次の白の手をうっかりしていました。
．白の次の一手は何でしょう。

．"Chess.com での chess960 の Online Chess。私は黒番でした。