Run#774。3時間走。最後は失速

2024-04-18
．今日は３時間走、28km/3:01'42"。
．ペース1km/6'29"。
km, Lt, St, コメント
1, 06'20",
2, 06'14", 0:12'34",
3, 06'08", 0:18'42",
4, 06'06", 0:24'48",
5, 06'03", 0:30'51",
5, 00'34", 0:31'25", 水分、糖分補給。
6, 06'32", 0:37'57",
7, 06'23", 0:44'20",
8, 06'13", 0:50'33",
9, 06'19", 0:56'52",
10, 06'18", 1:03'10",
10, 00'47", 1:03'57", 水分、糖分、BCAA補給。
11, 06'20", 1:10'17",
12, 06'17", 1:16'34",
13, 06'14", 1:22'48",
14, 06'06", 1:28'54",
15, 06'10", 1:35'04",
15, 00'39", 1:35'43", 水分、糖分補給。
16, 06'38", 1:42'21",
17, 06'14", 1:48'35",
18, 06'08", 1:54'43",
19, 06'24", 2:01'07",
20, 06'11", 2:07'18",
20, 01'03", 2:08'21", 水分、糖分、BCAA補給。
21, 06'21", 2:14'42",
22, 06'19", 2:21'01",
23, 06'14", 2:27'15",
24, 06'28", 2:33'43",
25, 06'24", 2:40'07",
25, 00'48", 2:40'55", 水分、糖分補給。
26, 06'37", 2:47'32",
27, 06'42", 2:54'14",
28, 07'28", 3:01'42",
．Lt: Lap Time, St: Split Time

．ずっと調子よく走っていたが、最後の1kmは失速してしまい、７分を超えてしまった。
．いつもの1周5㎞のコースを周回していたが、3時間走り終えるのは3㎞(28km)地点辺りだと予想された。3㎞地点まで行くと、スタート(ゴール)地点まで歩いて戻る距離が長くなってしまうため、1～2㎞地点を逆走した。今後の3時間走についても、同様のコースが良いと思う。

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