Run#893。10km走。緩急をつけて

2025-02-23
．今日は、10km/1:01'01"。
．ペース1km/6'06"。
km, Lt, St, コメント
02, 12'43", 0:12'43",
03, 05'05", 0:17'48",
04, 07'00", 0:24'48",
05, 05'08", 0:29'56",
05, 00'43", 0:30'39", 水分、糖分補給。
06, 06'57", 0:37'36",
07, 05'31", 0:43'07",
08, 06'57", 0:50'04",
09, 05'05", 0:55'09",
10, 05'52", 1:01'01",
．Lt: Lap Time, St: Split Time

．大会の後、仕事が忙しくなったこともあって、丁度一週間ジョギングをしなかった。
．3月下旬には豊橋でハーフマラソン大会があり、出来たら2時間を切るタイムで走りたいと思っている。そのためのトレーニングとして、今日はインターバルトレーニング的な走り方をした。初めの2kmは、ウォームアップ走で1km/6分半ほどのペースで走り、その後は、1㎞おきに速いペースと遅いペースを交互に繰り返しながら走ろうと考えた。速いペースでは1km/5分程度、遅いペースでは1km/7分程度、全体の平均で1km/6分程度というのが目標。大体は思った通りに走ることができた。走ったのは夕方、その後はいつも通り、のんびり過ごしたりゆっくりと入浴したりして体を休めているが、今、何となくひざに軽い痛みを感じている。それなりに走った負荷がかかっているようである。トレーニング効果も期待できそうだが、体を壊してはいけない。次回は無理せずに走ろうと思う。

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