Run#836。3時間走。月間89.4km

2024-09-28
．今日は３時間走、24km/3:01'03"。
．ペース1km/7'33"。
km, Lt, St, コメント
01, 07'03",
02, 07'15", 0:14'18",
03, 06'47", 0:21'05",
04, 07'09", 0:28'14",
05, 07'00", 0:35'14",
06, 07'53", 0:43'07", 水分、糖分補給。
07, 07'27", 0:50'34",
08, 07'05", 0:57'39",
09, 07'05", 1:04'44",
10, 07'40", 1:12'24",
10, 00'47", 1:13'11", 水分、糖分、BCAA補給。
11, 07'19", 1:20'30",
12, 07'21", 1:27'51",
13, 06'50", 1:34'41",
14, 07'13", 1:41'54",
15, 07'14", 1:49'08",
15, 00'44", 1:49'52", 水分、糖分補給。
16, 07'41", 1:57'33",
17, 07'47", 2:05'20",
18, 07'20", 2:12'40",
19, 07'43", 2:20'23",
20, 07'54", 2:28'17",
20, 01'14", 2:29'31", 水分、糖分、BCAA補給。
21, 07'38", 2:37'09",
22, 07'43", 2:44'52",
23, 00'00", 2:44'52",
24, 16'11", 3:01'03",
．Lt: Lap Time, St: Split Time

．真夏の暑い時期は3時間走を避けていたので久しぶり。今日は、小雨が降りかけていて、汗をあまりかかずに走れるかと思い、3時間走を決行した。
．走るペースは、1kmを7分以上8分以下でずっと走り続けることを目標とした。これまでは、途中でペースが上がり過ぎてしまい、最後に大幅にペースダウンしてしまうことがあったが、今日は久しぶりの3時間走でもあり、あまり負荷をかけすぎると後が続かなかったり、体調を悪くしてしまうことを心配し、ペースが合があらないように意識をして走った。ほぼ考えていたように走ることができてよかった。ペースを下げるじょとにより、3時間走で走る距離が短くなるので、いつもひどくペースダウンしてしまう距離まで走っていないことも最後まで走れた要因だと思う。今回も最後の2㎞は1㎞/8分より遅いペースになっている。自分の走る力がこの程度ということだと思う。

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