Run#782。3時間走。

2024-05-05
．今日は３時間走、27km/3:05'34"。
．ペース1km/6'52"。
km, Lt, St, コメント
1, 06'28",
3, 12'57", 0:19'25",
4, 06'31", 0:25'56",
5, 06'24", 0:32'20",
5, 00'44", 0:33'04", 水分、糖分補給。
6, 06'42", 0:39'46",
7, 06'50", 0:46'36",
8, 06'23", 0:52'59",
9, 06'35", 0:59'34",
10, 06'32", 1:06'06",
10, 01'09", 1:07'15", 水分、糖分、BCAA補給。
11, 06'41", 1:13'56",
12, 06'45", 1:20'41",
13, 06'26", 1:27'07",
14, 06'46", 1:33'53",
15, 06'40", 1:40'33",
15, 00'33", 1:41'06", 水分、糖分補給。
16, 07'06", 1:48'12",
17, 06'45", 1:54'57",
18, 06'24", 2:01'21",
19, 06'52", 2:08'13",
20, 06'54", 2:15'07",
20, 01'30", 2:16'37", 水分、糖分、BCAA補給。
21, 06'59", 2:23'36",
22, 06'52", 2:30'28",
23, 06'39", 2:37'07",
24, 06'53", 2:44'00",
25, 06'44", 2:50'44",
25, 00'38", 2:51'22", 水分、糖分補給。
26, 07'14", 2:58'36",
27, 06'58", 3:05'34",
．Lt: Lap Time, St: Split Time

．昨日は疲労回復走にとどめたこともあり、本日は3時間走を行った。今回の目標は、1km/7分のペースで完走すること。そのためには、給水などの休憩を考えると、走っているときのペースは1km/6'50"程度で終始走り続けること。区間によって速い遅いがあるので、1km/6'30"～1km/7'00"の間でずっと走り続けたいと考えた。実際には、中盤でペースが上がってしまうことがあった一方、終盤になってペースを維持して走ることが苦しくなってきた。全体的に見れば、まずまず、思っていたような走りができたように思う。
．気温が上がって来て、水が多く必要になってきた。スポーツドリンクを500mLx2本と水を500mL,計1.5L用意し、5㎞毎に水分補給をしたが、25km地点では水が少ししか残っていなくて「もっと水が欲しい」と思った。
．3時間走も何回か実施してきたことで「自分はどれくらい走ることができるか、走っているとどのように疲れてくるのか」など、経験をして分かってきたことがあり、見通しをもって走ることができようになってきたように思う。経験は良いことだと思った。
-------------------------------------------
関連記事
．と駒(tocoma)のブログ、Jogging
．ジョグ、大会の計画 2022
．ジョグ、大会の計画 2021
．と駒(Tocoma) のマラソン大会記録
．と駒(Tocoma)のJog記録 2023
．と駒(Tocoma)のJog記録 2022
．と駒(Tocoma)のJog記録 2021
．と駒(Tocoma)のJog記録 2020
．と駒(Tocoma)のJog記録 2019
．と駒(Tocoma)のJog記録 2018
．と駒(Tocoma)のJog記録 2017
．と駒(Tocoma)のJog記録 2016
．と駒(Tocoma)のJog記録 2015
．と駒(Tocoma)のJog記録 2014
．と駒(Tocoma)のJog記録(-2013)