Run#960。7km走。11月の目標。

2025-11-01
．今日は、7km/0:46'09"。
．ペース1km/6'36"。
km, Lt, St, コメント
01, 06'53",
03, 13'30", 0:20'23",
04, 06'12", 0:26'35",
05, 05'57", 0:32'32",
05, 01'10", 0:33'42", 水分、糖分補給。
06, 06'17", 0:39'59",
07, 06'10", 0:46'09",
．Lt: Lap Time, St: Split Time

．今日から3連休。3日間Joggingを続けたいと考え、今日は無理せず7km走ろうと考えた。ほぼ思った通りに走ることができた。

．10月の目標は、月末のフルマラソン完走と月間走行距離 100㎞。十二分に達成することができてよかった。
．11月の目標は、次の大会(浜松シティマラソン、ハーフマラソン)に向けた取り組みをしていく。月間走行距離100kmは変わらない。1回の走行で、最後の1kmはできる限り速いペースで走ったり、最後の3kmを、速い、ゆっくり、速いとペースを変えて走ったりする。10kmを1時間くらいで走る。月間で1回は3時間走をする。この時、2時間で20kmくらいを走り、その後はゆっくりでよいので3時間走りきる。など、難しいチャレンジの目標までいろいろ書いたが、最も大切な目標は、無理せず、故障せず、元気に走り続けること。マイペースで取り組んでいきたい。

追伸 (11月2日）
．目標の修正
．．現状を考え「10kmを1時間くらいで走る」のは、今月末くらいまでに達成したい目標とする。また、3時間走については、25㎞走ることができればokとし、1km/7分(正確には1km/7'24")くらいで、最後までペースを落とさずに走りたい。(Long Slow Distance)つまり「長い距離をゆっくり走る」という考えから。

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