Run #38。3 + 1 km。ペースダウン。

．7月29日(月)。6日ぶりのRun。夏バテ、不摂生など、いろいろ重なっているのか、ペースダウンしている。

．タイム結果は、3km/15分39秒。1km/5分03秒。

第1区間 1km Run．st 4分58秒,lt 4分58秒
第2区間 1km Run．st 10分12秒,lt 5分14秒
第3区間 1km Run．st 15分39秒,lt 5分26秒
第4区間 1km Walk．st 26分14秒,lt 10分34秒
第5区間 1km Run．st 31分17秒,lt 5分03秒

st: Split Time, lt: Lap Time

．走る1時間前に、水分補充と軽い食事をした。
．イオン不足になるとスタミナが落ちると思われるので、スポーツ飲料も少し飲みながら、十分にたくさんの水分を取った。走る前にはトイレでおしっこをして、多すぎた水分は排出。
．エネルギー補充は、今日は、トースト1枚とチーズ1片。甘いものは避けた。
．このように、エネルギー補充をしてから、十分な時間をおいて、走り始めるのが良いと思い、そのようにしたのだが、どうも、食べ過ぎているのではないかという気がしてきた。一日3食、普通かそれ以上に食べて、それに加えて、走る前後に栄養補給していると、一日5食も食事をしていることになる。走るためにはエネルギーと体づくりが必要と考え、しっかり食べるようにしてきたが、最近、一時期よりも、腹の周りに脂肪がついてきたような気がする。その脂肪が、筋肉に変わるまでトレーニングをしなくてはならないが、雨天、仕事、地域等の活動を理由に、以前考えていたほどには、走っていない。

．いろいろ考えることはあるが、とにかく、走ろう。