トレーニングと栄養。

．効果的なトレーニングをするために、どのように栄養を取ったらよいか、調べた。
．とても分かりやすく書いてあるページを見付け、内容をメモした。

１、トレーニング前のエネルギー補給
．消化の良い糖質：バナナやうどん、おにぎりなど走る１時間前には食事をしておく。

２、トレーニング中のエネルギー補給
．エネルギー源である糖質やアミノ酸、クエン酸などが含まれたドリンクを補給する。

３、トレーニング後のタンパク質
．なるべく高タンパク質で低カロリーのものを選ぶ。鶏のササミ肉や白身魚、豆腐など。

４、その他　野菜、海草類もバランスよく食べる。

参考リンク
質問、マラソンの食事について?
．上記の内容を分かりやすく教えてくれました。

フル(ウルトラ)マラソン完走マニュアル
．フル(ウルトラ)マラソン完走のための、対策がとても詳しく書かれています。とても勉強になりました。