Jogging

自宅より、3kmのジョギング、21分。

先日、浜名湖周遊自転車道を歩いた時に足が痛くなり、「普段から、しっかり歩く訓練をして、体力を向上させておく必要性を感じました。」ということで、何をしようかと考えていた。
そう長い時間をかけずに毎週できるようなことがいいなと思い、ジョギングするのが良いかと考えた。

その最初として、今日の昼食前に、自宅出発のジョギングをした。道のりを Google maps で調べたら、片道1.5km、往復で3kmの道のりである。最初なので、ゆっくりペースで走り、時間を計った。21分だった。

それでも、足が痛くなった。
走り始める前に、準備体操をした。足の屈伸、伸脚、背伸び、ゆっくり体をねじるなど。
走り始めるとしばらくして、左ひざに痛みを感じ始めた。関節の痛みである。しかし、この痛みは、走り続けるうちに感じなくなった。しばらく快調に走っていたが、半分を過ぎたあたりから、すこしずつ右足に痛みを感じ始めた。今度は、足を前に進める筋肉が痛い感じがする。この痛みは治まらず、走るペースを落としながら、それでも歩かずに走りきりたいと思い、頑張ってしまった。
走り終わると、整理体操をして、シャワーを浴び、体を休めてから、昼食に出かけた。

今後について、、、。
今日くらいの負荷で、痛みを感じなくなるくらいには体力をつけたいと言うのが、当面の運動の目標になりそうである。
そのためには、ゆっくりにするなり、距離を短くするなりして、負荷を減らして故障に備えながら、運動の頻度を最低で週１回、できたら、３日に１回くらいに増やすのが良いと思われる。しかし、平日に運動の時間を確保するのはむずかしそうだなぁ。