Jogging #49, やっと5km完走。

．1月19日(土)に Jogging をした。
．前回の Jog は、1月14日(月曜日、成人の日)。
．コースは、前回の Jog and Walk の全体と同じコース5kmを、Jogging で走りきった。5km走るという目標達成である。

．約5.0km の Jogging。31分07秒。

．今回は、夕方、まだ暗くなる前に走った。
．前回走ってから、5日目である。
．運動科学の面から、トレーニングを3日間やらずに休んでしまうと、トレーニング効果がほとんどなくなってしまうという話を良く聞く。トレーニング効果を上げるためには、最低でも3日おきにトレーニングを続ける必要があるらしい。その意味では、今回4日間の間を空けてしまったので、前回の走ったトレーニング効果は期待できないことになる。
．しかし、自分の実感としては、週に一度の運動や、月に一度の運動でも、運動を全くしないよりも、ずっと、体が動かしやすくなっている感じがしている。多少の体力向上は期待しても良いのではないかと感じている。
．今回は4日間の間が空いたが、その前(正月前後)には、連日あるいは、1日おきに走っており、その間はトレーニング効果で、体力が向上していると、自分としては思いたい。

．また、前回から間が空いて、十分に体を休めることができたことから、今回ずっと気持ち良く走ることができたような感じがする。

．体に疲れが残っていない感じがしていたので、走りやすく感じた。でも、今回は5km走ることを目標にしたため、ペースについては、ゆっくり走ろうと思いながら走った。そのためか、走りながらひどく痛むところもなく、5km最後まで走りきることができた。しかも、最後には、ラストスパートのつもりでややペースを上げて走ることができた。いい感じである。

．走り終わって、クールダウンの体操をした後、牛乳とヨーグルトでたんぱく質を取る。そのあと、入浴して、しっかり体を温めた。