Jogging #48, Walking

．1月14日(月曜日、成人の日)に Jogging and Walking をした。
．前回の Jog and Walk は、１月12日(土)。
．コースは、前回と同じ。

．約4.0km の Jogging。25分52秒。
．約1.0kmの Walking。10分51秒。
．あわせて、36分43秒。

．今回は、夕方、夕食前の時間帯に走った。
．今日はずっと土砂降りの雨。これでは、走るのは無理かなと思っていたが、夕方になって雨がやみ、走ることかできた。しかし、雨の後の強風が吹いていて、結構苦しかった。何とか、完走できてよかった。
．筋肉、膝、などの痛みは、前回とあまり変わらない。
．タイムが前回より悪くなっているが、疲れが残っているのと強風の影響と思われる。

．走り終わって、クールダウンの体操をした後、入浴して、しっかり体を温める。夕食前に、ヨーグルトとチーズで蛋白質を取る。夕食は、いつもどおりの量。運動の後と言うこともあって、おいしく食べることが出来た。