2018.08.24
．10km。夕方走った。走り終わった時には薄暗くなってきていた。日が短くなってきているなと感じた。
．台風の影響もあって、蒸し暑く、雨が降りそうな気配もあった。実際、路面はぬれていたが、幸いなことに、ひどい雨にあうことなく走り終えた。
．今回も、目標は、1km/6'00” ペース。
．結果タイムは、10km/1:00'35"。(1km/6'04"ペース)
km, Lt, St, コメント
01, 6'03",
02, 6'15", 12'18"
03, 5'59", 18'17"
04, 5'53", 24'11"
05, 5'50", 30'01"
06, 6'42", 36'44", 水分ブドウ糖補給、約35"。
07, 6'05", 42'49"
08, 5'45", 48'35"
10, 11'59", 1:00'35", 1km/6'00"ペース。
．Lt: Lap Time, St: Split Time
．一昨日、昨日と、一泊二日のドライブ旅行。運転の疲れはあるが体は余り動かしていない。疲れを感じているので、良く寝た。しかも、旅行でありがちな、美味しいものをたくさん食べ続けた。結果、体重が通常よりも明らかに増加している。
．走り始めてみると、案の定、体が重く感じる。実際に重いのだから当たり前である。無理せずに走り続けることを目標にして、10kmを完走できた。無理しなかったせいか、体が重いのは苦しかったが、特別に痛いところもなく走ることができたのは良かった。
．ジョギングの後には、ポカリスエット、アミノバイタル、などで、水分栄養分の補給をした。今回、準備がしてなくて蜂蜜ヨーグルトがなかったが、代わりにチーズを食べた。
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こんばんは ラン後の補給のバイタルや蜂蜜ヨーグルトとか気を付けていろのですね。やはり翌日とか違いますか。他にも良い補給食などあります？
返信削除そうそう白井信雄君とFacebook やり取り一部あります。ファイスブックやってますか？
運動効果を高めるため、走った後には、タンパク質の補給をしています。いつもしているので、補給をしなかった場合との比較ができていません。良いと信じて続けているというのが本当のところです。フェイスブックはしていません。
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