2018.08.19
．10km。夕方走った。走り終わった時には暗くなってきていた。
．お盆も過ぎ、暑さも和らいできたようである。以前は、朝起きた時から暑くてエアコンを入れていた。それが今朝は、窓を開ければ十分に涼しさを感じた。
．しかしながら、体調は夏バテ。無理しないようにと、目標は、1km/6'00” ペース。
．結果タイムは、10km/59'02"。(1km/5'54"ペース)
km, Lt, St, コメント
01, 5'44",
02, 6'02", 11'47"
03, 5'43", 17'31"
04, 5'41", 23'12"
05, 5'40", 28'52"
06, 6'25", 35'18"、水分ブドウ糖補給、約35"。
08, 12'05", 47'24", 1km/6'03"ペース。
09, 6'01", 53'25"
10, 5'37", 59'02"
．Lt: Lap Time, St: Split Time
．前回、「距離を5kmにして走る頻度を、３～４日に１回」と書いたが、案の定、３～４日に１回は、無理だった。結局、前回走ってから、１０日間走らず、本日久しぶりのジョギングになった。それでも、暑さ和らいだおかげだと思うが、気持ちよく10kmを完走できた。良かった。
．ジョギングの後、右足の膝が、がくがくする様な痛みがあったが、しばらくすると、感じなくなった。
．ジョギングの後には、水分、アミノバイタル、蜂蜜ヨーグルトなど、いつもと同様の水分栄養分補給をした。
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こんにちは年司です。この時期なかなか出来ないですけど
返信削除週2回以上ランすると走力が落ちないそうですね
誠さんらしいブログですね����
コメントをありがとうございます。
削除「週2回以上ランすると...」とは、よく言われるのですが、なかなかできません。ただ、自分の経験では、週１回でも、走らないよりは確実に体力がついてくるし、運動効果はあると実感しています。
実は、今年８月に受けた人間ドックでも、「できたら週２回がいい」と言われました。できたら、チャレンジしてみようと思っています。