Run #39。3 + 1 km。昨日よりもタイム向上。

．7月30日(火)。昨日に続いてのRun。昨日の走りで、体が慣れたのだろうか、昨日よりもタイム向上。

．タイム結果は、3km/15分13秒。1km/4分59秒。

第1区間 1km Run．st 4分53秒,lt 4分53秒
第2区間 1km Run．st 9分57秒,lt 5分04秒
第3区間 1km Run．st 15分13秒,lt 5分16秒
第4区間 1km Walk．st 26分30秒,lt 11分17秒
第5区間 1km Run．st 31分30秒,lt 4分59秒

st: Split Time, lt: Lap Time

Run #38。3 + 1 km。ペースダウン。

．7月29日(月)。6日ぶりのRun。夏バテ、不摂生など、いろいろ重なっているのか、ペースダウンしている。

．タイム結果は、3km/15分39秒。1km/5分03秒。

第1区間 1km Run．st 4分58秒,lt 4分58秒
第2区間 1km Run．st 10分12秒,lt 5分14秒
第3区間 1km Run．st 15分39秒,lt 5分26秒
第4区間 1km Walk．st 26分14秒,lt 10分34秒
第5区間 1km Run．st 31分17秒,lt 5分03秒

st: Split Time, lt: Lap Time

乗鞍旅行

牛留池(うしどめいけ)と案内看板

．7月27日(土)～28日(日)、一泊二日の乗鞍旅行に行きました。

黒番。次の2手で勝負を決めます。

図は、4. Nxd4 まで。

．まだ、序盤始まったばかりですが、ここから、黒のうまい手があります。

．これは、"700 Opening raps" の中の一局です。

Run #37。3 + 1 km。昼間の暑さが影響?。

．7月23日(火)。1日おいてののRun。前回の反省を活かし、１時間前には栄養補給など、計画的に走る。

．タイム結果は、3km/15分24秒。1km/4分54秒。

第1区間 1km Run．st 4分55秒,lt 4分55秒
第2区間 1km Run．st 10分00秒,lt 5分04秒
第3区間 1km Run．st 15分24秒,lt 5分23秒
第4区間 1km Walk．st 26分45秒,lt 11分21秒
第5区間 1km Run．st 31分39秒,lt 4分54秒

st: Split Time, lt: Lap Time

Run #36。3 + 1 km。無計画は無理。

．7月21日(日)。1日おいてののRun。夕方走る予定だったのが、何となく走れそうだと、突然思い付き、午前中の昼近い時間帯に、無計画に走る。

．タイム結果は、3km/15分23秒。1km/5分21秒。

第1区間 1km Run．st 5分00秒,lt 5分00秒
第2区間 1km Run．st 10分04秒,lt 5分04秒
第3区間 1km Run．st 15分23秒,lt 5分19秒
第4区間 1km Walk．st 26分14秒,lt 10分50秒
第5区間 1km Run．st 31分36秒,lt 5分21秒

st: Split Time, lt: Lap Time

トレーニングと栄養。

．効果的なトレーニングをするために、どのように栄養を取ったらよいか、調べた。
．とても分かりやすく書いてあるページを見付け、内容をメモした。

１、トレーニング前のエネルギー補給
．消化の良い糖質：バナナやうどん、おにぎりなど走る１時間前には食事をしておく。

黒番。この後、黒はどこを攻める?。

図は、4. Ba4 まで。

．まだ、序盤早々ですが、この後、数手で勝負がつきます。
．次の黒の攻めは?。

．これは、"700 Opening Traps" の中の一局です。

Run #35。3 + 1 km。今日は、頑張れた。

．7月19日(金)。４日ぶりのRun。今日は残業をほどほどにして、早めに帰ることが出来たので走った。

．タイムの結果は、3km/15分09秒、1km/4分44秒。

第1区間 1km Run．st 4分51秒,lt 4分51秒
第2区間 1km Run．st 10分00秒,lt 5分09秒
第3区間 1km Run．st 15分09秒,lt 5分09秒
第4区間 1km Walk．st 26分02秒,lt 10分52秒
第5区間 1km Run．st 30分46秒,lt 4分44秒

st: Split Time, lt: Lap Time

Run #34。3 + 1 km。やはり、夏ばて?。

．7月15日(海の日)。昨日に続いてのRun。走る前までは、気分的に楽に感じていて、昨日よりも走りたい気持ちがしっかりとしていた。ところが、走り始めてみると、体が思うように動かない。やはり、夏ばてしているのだろうか。途中からは、とにかく完走できれば良し、ジョギングで十分、というような気持ちで走り終えた。
．タイムは次の通り

第1区間 1km Run．st 5分14秒,lt 5分14秒
第2区間 1km Run．st 11分00秒,lt 5分45秒
第3区間 1km Run．st 17分11秒,lt 6分10秒
第4区間 1km Walk．st 28分30秒,lt 11分19秒
第5区間 1km Run．st 34分02秒,lt 5分31秒

st: Split Time, lt: Lap Time

．つまり、3km/17分11秒。1km/5分31秒。という結果である。