Run#225。21km。夜

2016.12.11

．夕方から走り始めたが、走り終わる頃には真っ暗くなっていた。体調は悪くない。今回は21kmiにチャレンジした。目標は、1km/6'00" ペース。

．今回の走った結果のタイムは、21km/2:12'29"。(1km/6'19"ペース)

区間, Lt, St, コメント
01, 5'50",
02, 6'37", 12'28"
03, 5'57", 18'25"
04, 5'40", 24'06"
05, 5'37", 29'43"
06, 6'18", 36'02", 給水、約30"。
07, 5'52", 41'55"
08, 5'48", 47'43"
09, 5'39", 53'23"
10, 5'51", 59'14"
11, 6'17", 1:05'32", 給水、約30"。
12, 6'01", 1:11'33"
13, 5'58", 1:17'32"
14, 5'47", 1:23'20"
15, 5'56", 1:29'16"
16, 6'44", 1:36'01", 給水、約20"。
17, 6'46", 1:42'47"
18, 7'07", 1:49'54"
19, 6'55", 1:56'50"
20, 6'52", 2:03'42"
21, 8'46", 2:12'29", 給水、約20"。

．Lt: Lap Time, St: Split Time

． 11月末か12月初めに、21キロメートルを走っておきたいと思っていた。幸い最近体調は良い。今日がチャンスと考えて21キロメートルのジョギングに挑戦した。
．走り始めてみると、結構調子が良い。1キロメートルを6分のペースで走れば良いと思っていたが、途中で水を飲むために休憩をしたりするので、その分少し早めに走っておこう、と考えるほど、はじめのうちは余裕があった。
．ところが、10キロメートルを過ぎて、しばらく走った頃あたりから様子が変わってきた。だんだんと余裕がなくなり、ペースを維持するのに精一杯になってきた。15キロメートルを過ぎたあたりはさらにひどくなり、最後の3キロメートルほどは、何とか足を前に進めるのに精一杯。最後の1キロは時々歩いてしまった。
．苦しくなったのは、主に足の痛みと足が動かせないような感じ。「へたり」と言う状態のようである。もっとも痛みを感じたのは、両足の膝。ふくらはぎや太ももにも違和感がある。呼吸はあまり苦しくなかった。
．走り終わった後、栄養補給のゼリー、ヨーグルトなどを食べた。気温が下がっていることと、食べたものが冷たかった事が重なったせいなのか、急にひどい寒気を感じはじめた。ジョギング用の服装から、急いで暖かい服に着替え、温かい食べ物飲み物で体を温めた。早めに風呂を沸かし、ゆっくりとお湯につかった。寒気は何とか収まった。
．その日の晩は、十分に食事をとり、体を温め、足に筋肉痛の薬を塗り、早めに寝て、睡眠を十分にとることにした。体に無理をしたのだから、しっかり体を休めよう、いたわろうと考えた。

追伸
．翌日、足などのあちこちが痛い。面白かったのが、普通に歩いていて、お尻の筋肉が痛く、無意識に、マッサージをするようにとんとんと自分のお尻を叩いていることがよくあった。

追伸、その2
．3日目になると、筋肉痛もだいぶ治まってきた。階段を登ったり、早歩きをしたりすると、筋肉の疲れを感じたが、静かにしていれば特に痛みもなく、楽になってきた。