Pole Walking #14。10.0km。距離を伸ばす。

．7月5日(土)、今日は距離を伸ばして、10.0km のポール・ウォーキングをした。いつもの5kmコースを2回歩いた。

．今日歩いたタイムの結果は、10.0km/1時間42分09秒。

第1+2区間 2km Walk．st 19分50秒, lt 19分50秒。1区でタイムを計り忘れた。
．．水分補給 st 20分23秒, lt 0分32秒
第3区間 1km Walk．st 29分59秒, lt 9分36秒
第4区間 1km Walk．st 39分34秒, lt 9分35秒
．．水分補給 st 40分18秒, lt 0分43秒
第5区間 1km Walk．st 50分09秒 , lt 9分51秒
第6(1)区間 1km Walk．st 1時間00分22秒, lt 10分13秒。
．．水分補給 st 1時間01分06秒, lt 0分43秒
第7(2)区間 1km Walk．st 1時間11分31秒, lt 10分25秒
第8(3)区間 1km Walk．st 1時間21分35秒, lt 10分03秒
．．水分補給 st 1時間22分04秒, lt 0分29秒
第9(4)区間 1km Walk．st 1時間32分01秒, lt 9分56秒
第10(5)区間 1km Walk．st 1時間42分09秒, lt 10分07秒

st: Split Time, lt: Lap Time

．暑くなってきたので、2kmおきに水分補給をした。4回の水分補給で、丁度500mlを飲み干した。
．今日は、歩き始めたころと、終盤に、少し足の痛みを感じたが、歩いているうちに忘れてしまう程度の痛みで、あまり心配をしていない。10kmの距離を、無理なく歩き通すことができたことは、少し自信になる。ゆっくりならば、ジョギングで10kmも、無理なことではないように思えてきた。今後も徐々に計画的に、トレーニングして行こうと思う。
．無理なく歩いたとは言うものの、体に疲れは感じている。今夜は、たんぱく質を多目の夕食を食べ、ゆったり入浴して体を休めた。