Run#221。10km走る。ハーフマラソンのために。。。

2016.11.13
．昼間12時半ごろ走り始めた。
．先週の日曜日は、豊橋みなとシティマラソンの大会だった。次の大会は、２月の浜松シティーマラソンで、ハーフマラソンの距離を走る。ジョギングの目標も、次の大会に向けたものにしようと思った。

．今回のタイムは、10km/56'28"。(1km/5'39"ペース)

区間, Lt, St, コメント
01, 5'44",
02, 6'08", 11'52"
03, 5'44", 17'36"
04, 5'39", 23'16"
05, 5'48", 29'04"
06-07, 12'08", 41'13", 給水、約30"。1km/6'04"ペース。
08, 5'44", 46'57"
09, 4'50", 51'48"
10, 4'40", 56'28"

．Lt: Lap Time, St: Split Time

．前回の浜松シティーマラソン大会では、2:13'12"(1km/6'19"pace) のタイムで完走できた。しかし、走り終えた後で膝が痛くなって苦しんだ。
．今回(2017年2月)の大会の目標について、次のように考えている。

1. 前回と同じくらいのペースで、完走する。タイムを無理に上げないように心がける。
2. 前回では痛くなった膝が、今回はどうなるか、様子を見る。願わくば、この一年の練習の成果で、痛みが軽くなってほしいものである。

．膝の痛みについて、関節の痛みは、加齢とともに軟骨がすり減ってきていることが原因で起きるとよく言われている。だとすると、頑張って長い距離を走れば走るほど、軟骨はすり減り、痛みはひどくなるばかり。できるだけ走らないようにすることが、良い対応のようである。ところが、それでは「いつかはフルマラソンを走りたい」という私の希望は、あきらめることになってしまう。それは残念である。体の様子を見ながら、できそうなことをいろいろためしてみて、希望の実現の可能性を探っていくつもりである。

．今後のジョギングについて、次のように考えている。

1. 週1回、10km のジョギングを続ける。
2. 11月中、あるいは12月初旬くらいに、21km のジョギングに挑戦する。
3. 前回の浜松シティーマラソンでは、平均して 1km/6'19" のペースで走っている。10kmジョギングでは、1km/6'15" のゆっくりペースで8㎞走り、残りの2kmは、体力向上のためできる限り早く走る。21km のジョギングでも、1km/6'15"のペースで完走をめざし、できたら、ラスト2kmはペースを上げる。

．走り過ぎを避けながら、ハーフマラソンを完走する自信をつけるために、以上のことを目標に、ジョギングを続けていきたい。