トレーニング計画

．今年、浜松シティマラソン5kmに参加して、30分を切るタイムで完走できた。来年は、25分くらいで完走したいと思っている。
．そのためには、しっかりとトレーニングをして、体力を向上させておく必要がある。その計画を立てた。

．これまでよりも、速く走るペースに体を慣れさせることが、トレーニングの目的になる。5kmを25分間で走るということは、1kmを5分間のペースである。そのペースを体に覚えさせ、5分間そのペースで走ることができるように、トレーニングしようと考えた。
．まず、これまで練習で走っていた5kmのコースを、1kmずつの5区間に分ける。
．1区間1kmを5分で走ることでペースをつかむ。残りをWalkingで、負荷を調整する。体を慣らしながら、次のように段階的に走る距離を伸ばして行く。
．１、1km:Run, 4km:Walk
．２、1km:Run, 1km:Walk, 1km:Run, 2km:Walk
．３、1km:Run, 1km:Walk, 1km:Run, 1km:Walk, 1km:Run
．４、2km:Run, 1km:Walk, 1km:Run, 1km:Walk
．５、2km:Run, 1km:Walk, 2km:Run
．６、3km:Run, 2km:Walk
．７、3km:Run, 1km:Walk, 1km:Run
．８、4km:Run, 1km:Walk
．９、5km:Run
．この中で、第１段階は、Walkingの時間が長く、時間が掛かり過ぎてしまうので、様子を見て、省略して次の段階に進むかも知れない。また、第５段階と第６段階では、走る距離が短くなっているので、どちらがより負荷が大きいか疑問がある。これも、走ってみた様子からどうするか判断する。

．ところで、これまで走ることを "Jogging" と呼んできた。しかし、目標の変更で、速く走ることを目指した走りにしていくので、"Running" と呼ぶ方が正しいような気がする。ただ、気分的には、健康のため無理しないで走ることを基本に考えているので、このブログのラベルは、"Jogging" を継続しようと考えている。